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      私教小店銷售榜
      時間:2023年01月10日 14:51 標簽: 肩部 啞鈴 脂肪 健身 飛貓健身管理系統 來源: 本站原創 查看: 231557次

      服役五年廣州小伙,講述健身塑形經歷,鋼鐵男人塑形經驗,分享給健網200萬的健身愛好者!
      姓名:Rookie浩宸

      年齡:23 歲
      身高:176cm
      體重:80Kg
      體脂:12%
      現居:廣州
      自由職業者、健身Muscle模特
      個人經歷:
      曾服役武警河北總隊特戰分隊5年
      后退伍從事于健身行業
      至今有1年2個月健身經歷...
      合作品牌:
      IFBB國際職業聯盟推廣大使
      IWF國際健身展會形象大使
      GHOST哥斯特品牌形象大使
      LARA STAR勞拉之星推廣大使
       健身格言:
      既然沒有俊美の外表,那就努力打造野獸般身材

      對于健身の熱愛與喜歡,就在一次偶然的機會讓我對健身產生了好感,我突然發現這才是我一直想要追尋和尋找的健身夢,那個一直喜歡歷練和重塑自己的方式。在我退伍之前我就自己每天經常學習和閱讀健身方面的書籍,自己好好努力,刻苦鉆研學習。為了讓自己更加了解更加適應和更加強大,退伍后我就參加了健身訓練系統培訓,3個月的培訓讓我更加系統的了解了健身的知識和發展,自己也從一個小白逐漸慢慢的懂了會了很多知識。培訓期間自己鉆研學習,刻苦訓練揣摩動作原理等等,終于不負自己順利考取國家職業資格證書,使得自己以后發展空間很大,更加讓自己專業了。這一切都要感謝健身給予我的回報。自己以后更會好好努力學習,加油的,因為我知道我還差很多,需要一直都要學習努力,健身沒有止境,永遠在路上,一直學,學到老,活到老!永遠都是要學習充實自己。
      自己也有一個大大的想法,就是能夠有一天站在賽場上,名次不重要,至少自己努力了就夠了,給自己一個交代,為了這我會赴湯蹈火,在所不辭!為了這一天,我更會好好打造自己重塑自己,鍛造鋼鐵男人!塑造完美的自己!從來沒有想過自己會有多大的名氣,做好自己就夠了,相應的付出和代價!沒有付出沒有回報??付出和回報不成正比,但是必須付出!一直去付出。熱血與榮譽,我與你!因為有你,感恩有你!我一直記得那句話:當你準備放棄的時候,看一下當初自己為什么會選擇和堅持下來。因為熱愛,所以選擇!無怨無悔,感恩有你!向極致挑戰,傾聽自己的聲音,做一個善良,感恩的人,感謝自己付出的時間,做個刻苦的人
      還有最重要的,享受自己選擇の這一切??
      心中的信念永恒: No Pain ?? No Gain

      健身剛開始的時候什么都不太懂不理解,訓練也不會合理安排,飲食也做不好,為此付出了好多,研究學習了好久,一直都是自己反復嘗試琢磨!
      剛接觸健身的時候也是幾乎很少練腿的,更是不喜歡做有氧因為之前在部隊的日子每天都要至少10公里,所以習慣不太喜歡做有氧運動了,覺得很枯燥乏味了,一直都是不太喜歡練腿!
      有句話說的好:新手練胸,老手練背,大神練腿??一開始的時候也沒有認識到腿的嚴重性,后來才慢慢意識到,訓練多以肩部訓練為主,因為我覺得肩部可以很體現一個人,肩部夠寬才看來體型比較好看,比較有那種美感,現在也是肩部略微好點。
       (訓練安排合理適合自己,重量適量就好)
       訓練中保護好自身,安全為主,訓練專注!
      健身它不是急于求成,它是一朝一夕的付出!
      訓練的話因人而宜吧,更是建議提倡自然健身!
      健身開始的時候,更要認識自己清楚自己
      不能太過于盲目和極限性,欲速則不達
      更是冰凍三尺非一日之寒。。
      飲食安排:(保持體脂,低碳水高蛋白)
      一般就是采用低碳水高蛋白的飲食原則
      以水煮、香煎、熱烤,偶爾會吃些油脂食物
      碳水:主要就是玉米饅頭、燕麥、大米、意面等...
      蛋白質:雞蛋、雞胸肉、去皮雞腿,牛排、牛腱、
      脂肪:牛油果、魚油、花生醬、橄欖油、飽和脂肪
      水源:純水每天2升左右、喝些電解質能量飲品、
      每天攝入復合維生素、蔬菜,綠葉菜為主.
      補劑選用:蛋白粉、肌酸、氮泵、支鏈、谷氨酰胺
      (個人建議:補劑按照自己需要適當選用)

      回首到2019已經健身整14個月了,一年の時間過得真的好快,似水流年留不住,時間の匆匆飛逝...
      永遠不忘自己曾經開始的初心與心中未來的夢想。
      新的一年又是新的開始,從頭開始,更是新的挑戰
      不負自己,此生無悔自己的選擇! 無怨無悔
      無論生活對我如何,打擊我多重,我都會勇敢面對
      其實這個世界每個人都很苦啊,憑什么就我抗不住
      每次遇到問題與困難,我就問自己為什么就不行!
      堅持到底,堅持下去!年輕就要敢拼,勇于挑戰
      訓練時候一次又一次的重塑自己,那個讓我很是熱愛和喜歡用來歷練、重塑自己的方式。
      健身這條路自己的選擇,我無怨無悔,I Do
      一直告訴自己,自己選擇的路,跪著也要走完!
      這14個月的時間也改變了我很多,自己變化很大,各方面都是有些進步和讓我樂觀的,更是能讓我逐漸可以融入社會中去,發展自己的未來規劃,這一切要感謝長時間的自律和專注,更是感謝自己無悔這個選擇,無悔當初自己の初心與未來の夢想!
      自己以后更會好好努力學習,加油的,因為我知道我還差很多,需要一直都要學習努力,需要來提升健身沒有止境,健身永遠都會是新探索,它會一直永遠在路上,一直學,學到老,活到老,用到老
      未來可以給自己一個機會和答復,為了這些夢想和那些愿望,我會去努力,會鍛造自己去拼!
      每天充實完善自己,更是每天進步一點點!
      為了迎接這一天,我更會好好打造自己塑造自己,鍛造鋼鐵的意志和堅定的決心,來面對這一切!
      不爭不搶,不驕不躁,走の踏踏實實,做好自己,做好相應的付出和代價!無悔自己,無悔人生!

      從開始健身到現在,有時候心中那份熱愛快消失了
      也許還是自己無能吧,敗給了現實,輸給了生活。
      健身與工作都要考慮安排到位,經濟是首先必要的
      所以一直以來都在二者得兼,圍繞中心做到最好。
      因為自己是真的熱愛,不懂就去學學不到就花錢學
      天下沒有免費の午餐,好的東西都是有價值的!
      健身如果不欺騙自己的話,收獲來的比想象中快。
      沒有哪個行業的錢是好掙的,賺不到錢賺知識賺不到知識賺經歷,賺不到經歷賺閱歷,多多提升自己更要多了解多學習,總之不能一直渾渾噩噩的度過每一天!每天我都讓自己進步一點點,哪怕一點點
      工作上不能說自己多么強大多么專業吧,至少對自己還是有信心的,每一次服務與課程都是全身心的去投入去幫助和服務每一位會員,可能是時間短的緣故吧,慢慢來積累經驗和知識,更要不斷去提升自己和學習,多多打造自己!專業必須為重點。
      總結自己,從退伍到現在一年多了,工作也有差不多8個月了,每個月穩定倒貼幾千,沒別的不為別的,就是喜歡,就是那份熱愛! 自己の選擇
      我自己的看法這是,其實說的也不能說對不對吧,至少都是實話和心里話,就是一直都是熱愛和喜歡在鼓勵著激勵著我,保持著對這份感情の在乎。
      更不忘自己曾經的初心和心中的夢
       不負自己,此生無悔自己的選擇。
       自己選擇的路跪著也要走完走好走下去!

      到現在正好是14個月了,我就想把自己的經歷和健身之路寫下來記錄著一點一滴,回憶總是最美好
      想想仿佛昨天還是在部隊里那個傻小子呢,當初の傻傻的樣子,時間真的好快,快到措手不及!
      其實世界上最大的謊言真的就是時間,它不會等你不會重來,把握好時間,此生不浪費不虛度光陰
      一年多的時間里,從適應環境到工作都用了很長的時間來逐漸慢慢跟上節奏與時俱進,時間都是在打基礎學習和努力打造自己也是塑造自己,幾乎健身方面占據了我的一多半時間,這其中付出與辛酸有很多,壓力與苦衷也是存在多半,現在社會更是一個高壓時代,這份工作和行業更是如此,高壓生活每天伴隨著,也是還有太多的遺憾,這跟自己的逃避與懶惰有直接關系,沒有辛勤的去努力與拼搏,一年時間幾乎沒有給自己太多回報和回饋感恩家人與朋友,心里很是悲傷,每天也是很想多掙些錢多為了自己的以后和更好的生活,為了未來為了自己,沒有太擺正心態和觀念,一年多的時間已經逝去,以后朝著目標和規劃奮斗努力吧,希望可以給自己和家人一個滿意的交代和回答!加油!
      感謝一直以來能支持鼓勵包容我の家人和朋友們,謝謝你們!感謝有你們!謝謝你們!
      更是感謝在我失落和憂郁的時候能拉我幫我的人[
      感謝我的贊助商和合作品牌,謝謝你們的認可鼓勵
      2020乃至以后我都會好好努力加油,不負你們眾望
      人要心懷感恩!感謝有你們,定當不失所望!

      我最喜歡的肩部訓練分享:
      肩部訓練:3D立體肩
      (啞鈴肩部訓練)
      1、熱身+正式組 超級組
      6組(1kg重量遞增到5kg)
      環游世界20個、后側側平舉20個、
      側平舉20個、前平舉20個、啞鈴推舉20個
      2、俯身啞鈴提拉
      10kg 30個×6組
      3、啞鈴側平舉-超級組
      次數上升重量遞減
      10kg 20個×6組
      8kg 25個×6組
      5kg 30個×6組
      4、站姿啞鈴推舉-(6組或者力竭)
      15kg 10~15個×6組
      (合理安排重量能夠適合自己)

      [本文為健網原創,轉載請注明出處]











      責任編輯:飛貓健身
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