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      時間:2016年11月07日 15:39 標簽: 性能力 脊柱 大腿 來源: 牛男 查看: 24177次

        對男人來說,女人、金錢、地位很重要。

        而性能力強一直也是很重要的事情。不管是平時還是什么時候,提升性能力總是必不可少。

        身體強壯了,性生活時候才能大干一場。

        今天將介紹皮拉提斯,它已經被很多肌友加入練腰計劃。但前提是,必須要有一位專業的人士帶你入門,避免運動傷害、做出正確的體位并專注于腰部肌肉的鍛煉。

        為什么讓你們選擇皮拉提斯來練腰?

        皮拉提斯鍛煉肌肉的協調度、柔軟度和肌力的強度,不管是哪個領域,腰肌都參與其中。

        記住每個動作都要重復做五到六次,重點是做這些動作時,必須要輕緩,自己一定要能控制自己的身體,開始吧,下面5動作,每個都是針對腰。

        1、百式

        仰躺屈膝,屈曲脊柱,雙足可置于地面或懸空(更進階的動作是雙腿向上伸直和/或呈45度角);保持這個姿勢

        2、卷身運動(The Roll-Up)

        3、單腳畫圓(Single Leg Circles)

        將一只腳向上舉起,與地面呈90度角,以該腳之大腿根部為中心,將腿向下、向外和向上移動

        4、滾球運動(Rolling like a Ball)

        在地墊上仰躺抱膝蜷身,并使脊椎下段至中段來回于地墊上滾動

        5、單腳伸展(Single Leg Stretch)

        記得換腳

      責任編輯:winfred
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